Så här börjar du springa: A.J. Odudu ger sina bästa löptips för nybörjare

දැකීමට කුමන චිත්රපටයක්ද?

සතියේ දිනය:

ප්රභේදය:

වර්ගය: චිත්රපටය මාලාවක්

Stig upp ur soffan och rör på dig med den brittiska TV-presentatören

Vill du börja springa men vet inte var du ska börja? Vi kom ikapp med TV-presentatören och fitnessgurun A.J. Odudu (via e-post, vi kunde faktiskt inte fånga henne) för att ställa några frågor om hur du bäst kan få igång din löparkarriär.

Vilket råd skulle du ge till nybörjare som vill börja springa?

Ta det långsamt: börja med att gå snabbt i fem minuter innan du börjar jogga ett par minuter, gå tillbaka till promenaden och börja sedan sakta springa. Om du gör detta tre gånger i veckan kommer du snart att bygga upp styrkan, uthålligheten och självförtroendet för att springa direkt.

Gör det roligt: du är mer benägen att hålla fast vid det om du gör det här. Ta tag i en vän för att göra det socialt eller skapa en fantastisk spellista om du föredrar att åka solo.

Se till att värma upp och kyla ner: oavsett om det är att gå snabbt, göra en serie dynamiska sträckor eller en kombination av de två, är det viktigt att värma upp och kyla ner för att undvika skador och främja snabb återhämtning mellan träningspassen.

Hitta en plan: det finns massor av planer där ute som är utformade för att hjälpa nybörjare att komma igång. Mest välkänd är NHS:s soffa till 5K men hitta bara en som tilltalar dig mest.

Vilket kit/utrustning skulle du rekommendera att investera i?

En av de fina sakerna med löpning är att du inte behöver snygga kläder eller dyr utrustning för att komma igång. Allt du behöver är ett par bra träningsskor som passar dig, oftast med bra grepp på sulan och en som är bekväm för dig att bära.

När kan någon som är ny på löpningen överväga ett maraton?

Att springa ett maraton är tilltalande för löpare av många anledningar. Det är episkt! Ett riktigt test för ditt sinne och din kropp och en utmaning som verkligen fyller dig med total upprymdhet när du korsar mållinjen. Men det är inte på något sätt ett trivialt företag. Innan jag tar utmaningen skulle jag råda dig att springa ett halvmaraton eller två först. När allt kommer omkring är 13,1 miles fortfarande en stor utmaning och lär dig vikten av ett regelbundet träningsprogram, visar dig vilka tillskott din kropp reagerar bra också och ger dig en indikation på hur du kan känna om du skulle ta en längre löprunda. Du måste också fråga dig själv om din livsstil kan stödja träning för ett maraton. Träning lämnar en stor buckla i din dagbok, inte bara på grund av all löpning du måste schemalägga, utan på grund av återhämtning efter träning, massage, isbad, fys, kostplaner etc. Har du verkligen tid att ägna dig åt träning så att du kan avsluta ett helt maraton säkert? Om ja och du känner att du med tillförsikt kan engagera dig i utmaningen så gör det!

AJ Odudu 2015 PR-bilder

Vilken annan övning skulle du rekommendera för att förbättra löpförmågan?

Pilates är bra för att stretcha och bygga upp kärnstyrkan, vilket är viktigt när det gäller att få ut det mesta av dina löpningar. Simning och cykling är också bra eftersom de har låg effekt men ändå ökar din uthållighet, bra för att ge dina leder en paus från löpningens höga effekt.