Vilka är symtomen på D-vitaminbrist?
Varför vi behöver tillskottet 'solsken' och hur man får det
Getty bilder
Dystert väder är ett faktum i Storbritannien, men bristen på solsken kan äventyra inte bara humöret utan även hälsan hos invånarna på denna regnsvampade ö.
Människokroppen gör D-vitamin från kolesterol när huden utsätts för solljus, säger informationssajten Healthline . Men livsstilsfaktorer, dålig kost och, naturligtvis, tveksamt väder gör att många av oss har brist på detta livsviktiga näringsämne.
Så vad händer om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin?
D-vitamin behövs för att förbli frisk hela livet och även före födseln. Näringsämnet spelar en avgörande roll i kalciumabsorptionen, så gravida och ammande kvinnor behöver tillräckligt för att deras barn ska bilda friska ben, enligt West London Mental Health NHS Trust .
Detta vitamin stödjer också immunförsvaret, och låga nivåer kan försvaga kroppens förmåga att bekämpa virus och bakterier. Forskning tyder på att en brist kan öka risken för att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer också.
Den psykiska hälsan kan också påverkas, med brist på det så kallade solskenstillskottet kopplat till utveckling eller försämring av tillstånd som depression, nedstämdhet och schizofreni.
Symtom på låga D-vitaminnivåer inkluderar trötthet, svaghet, muskel- och skelettsmärta.
Vilka är de bästa naturliga källorna till D-vitamin?
Den bästa källan till D-vitamin är solljus, men detta ensamt kanske inte är tillräckligt. Förutom att spendera tid utomhus varje dag, rekommenderar läkare att äta mat som innehåller näringsämnet. Dessa inkluderar fet fisk, kött och ägg, samt berikade frukostflingor, sojamjölk och vegetabiliska margariner.
Vem ska ta D-vitamintillskott?
Ungefär en miljard människor världen över tros ha låga nivåer av vitaminet i blodet, enligt Lifeline.
De grupper som är mest utsatta är:
- Människor som inte utsätts för solljus - till exempel de som är hembundna, på sjukhus, arbetar inomhus under längre perioder eller täcker sin hud av kulturella eller andra skäl.
- De med mörkare hud, vilket minskar mängden solljus som når huden.
- Människor som är 65 år eller äldre, eftersom äldre hud kanske inte producerar D-vitamin så effektivt.
- Gravida eller ammande kvinnor, särskilt unga kvinnor.
- Barn under fem år.
- Överviktiga människor, eftersom fett absorberar D-vitamin som är avsett att användas av kroppen.
Hur mycket är för mycket?
Om du väljer att ta D-vitamintillskott borde tio mikrogram om dagen räcka för de flesta, säger den NHS hemsida.
Sjukvården rekommenderar att vuxna och barn över 11 år inte tar mer än 100 mikrogram D-vitamin om dagen, medan barn mellan ett och tio år inte ska få i sig mer än 50 mikrogram. Spädbarn under ett år bör inte ta mer än 25 mikrogram per dag.
Att ta för mycket D-vitamin under längre perioder kan orsaka hyperkalcemi, där stora kalciumansamlingar kan uppstå i kroppen, vilket gör skelettet svaga och skadar hjärtat och njurarna.
Vissa medicinska tillstånd påverkar också hur mycket D-vitamin som behövs, så kontrollera alltid med din läkare innan du börjar med kosttillskott.
Om du tror att dina D-vitaminnivåer kan vara låga, boka ett möte med din läkare för att ta ett blodprov.
