Varför är jag alltid trött? Nio vanliga orsaker till trötthet
Orsakerna sträcker sig från att helt enkelt inte få tillräckligt med sömn till sjukdomar som anemi
Pixabay
För större delen av arbetsvärlden är trötthet ett sätt att leva - men det behöver det inte vara.
Enligt experter kan enkla livsstilsförändringar vara allt som behövs för att öka energinivåerna hos människor som lider av trötthet. Vissa orsaker till trötthet är uppenbara och lätta att åtgärda, även om det också kan vara ett symptom på sjukdom.
Här är några av de främsta orsakerna, med tips om hur du kan hantera dem:
Sover inte tillräckligt
Hur självklart det än låter, tål det fortfarande att upprepas: det kan helt enkelt vara så att du inte får tillräckligt med sömn, säger en amerikansk livsstilssajt Brådska .
Undersökningar tyder på att britter sover särskilt dåligt. En Aviva hälsa studien visade att 38 % av vuxna i Storbritannien känner att de inte får rätt mängd öga, det sämsta sömnresultatet som registrerats i undersökningar gjorda i totalt 14 länder.
Den optimala mängden sömn varierar från person till person men är ungefär sju till nio timmar, enligt National Sleep Foundation . Tips som erbjuds av organisationen inkluderar att undvika att äta för tidigt innan läggdags och att hålla telefoner och bärbara datorer borta från ditt sovrum.
Brist på träning
Bara en blygsam mängd träning kan ge snabba resultat.
I en University of Georgia I studien rapporterade stillasittande men i övrigt friska vuxna som började träna lätt i 20 minuter, tre gånger i veckan, att de kände sig mindre trötta och mer energifyllda efter sex veckor.
Regelbunden träning får ditt hjärta och lungor att arbeta mer effektivt, levererar syre och viktiga näringsämnen runt om i kroppen, främjar bättre hälsa och djupare sömn.
Dålig god hälsa
Om du har sömnproblem kan det bero på ditt mikrobiell make-up . De vänliga bakterierna i vår tarm, känd som vår tarmmikroflora, är oerhört viktiga för vårt välbefinnande, inklusive vår sömn. Faktum är att de producerar hormoner och kemiska signalsubstanser som hjälper till att lugna och slappna av oss, säger Bustle.
Vissa läkare rekommenderar att du använder en probiotika för att hjälpa till att återställa den naturliga balansen av bakterier i din tarm.
Anemi
En av de vanligaste medicinska orsakerna till att man ständigt känner sig sliten är järnbristanemi, säger NHS hemsida .
Tillståndet kan göra att du saknar energi, men diagnostiseras lätt med ett blodprov och kan lösas genom att ta järntillskott och äta mer järnrik mat.
Uttorkning
När du känner dig törstig är du redan uttorkad, eftersom vår törstmekanism släpar efter vår faktiska nivå av hydrering, enligt läkare.
Även mild uttorkning kan få dig att känna dig trött eller slö, eftersom din blodvolym minskar, vilket innebär att du inte får så mycket blod till din hjärna och ditt hjärta måste pumpa hårdare.
Att planera när du dricker precis som du planerar dina måltider är ett bra sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt med vätska under dagen.
Sköldkörtelproblem
Sköldkörteln är en körtel som reglerar ämnesomsättningen, som styr hur snabbt kroppen omvandlar bränsle till den energi som behövs för att driva kroppen.
Att ha en underaktiv sköldkörtel – när den inte gör tillräckligt med hormonet tyroxin – är en förvånansvärt vanlig orsak till oförklarlig trötthet, särskilt hos medelålders kvinnor, säger Daglig spegel .
Andra symtom på sköldkörteltillstånd inkluderar överdriven törst, viktökning och kyla.
Dricker för mycket kaffe
Även om koffein kan ge dig en välbehövlig energikick, kan det också vara orsaken till din trötthet.
Dr Chidi Ngwaba, chef för den Londonbaserade Lifestyle Medicine Clinic, sa till Mirror: Vår hjärnkemi gillar inte att bli störd av stimulantia, så den släpper ut kemikalier för att dämpa varningssvaret.
Kaffe är också en allvarlig sömnstörare. En studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine avslöjade att intag av koffein även sex timmar före sänggåendet kan störa sömnen.
Depression
Världshälsoorganisationen uppskattar att mer än 300 miljoner människor världen över lider av depression. Förutom sorg och ångest kan depression också orsaka fysiska symtom inklusive trötthet och sömnlöshet.
De som lider kan behöva behandling som terapi eller medicinering, vilket kan hjälpa till att lindra symtomen.
Ångest
Ångest och stress kan påverka sömnmönster och har visat sig sänka nivåerna av djup sömn avsevärt.
Att göra listor över dina bekymmer innan du lägger dig kan hjälpa, så att du inte går igenom dem i huvudet hela natten. Att söka ångestbehandling är ett annat alternativ.
