Coronavirus: råd om psykisk hälsa - och praktiska tips mot stugfeber
Att upprätta ett familjekontrakt och öronmärka olika zoner i ditt hem kan hjälpa mot isolering och ångest
En medicinsk personal desinficerar karantänszon i den kinesiska staden Wuhan, epicentrum för utbrottet
Getty bilder
Råden till britter att stanna hemma och undvika onödiga sociala kontakter har väckt farhågor om hur landet kommer att klara av att vara inkapslad.
Detta i kombination med den potentiellt stressande dagliga nyhetsagendan kan orsaka psykiska problem, samt ha en dränerande effekt på din energi och motivation.
Eftersom antalet infektioner fortsätter att stiga har viruset en skadlig effekt på människors psykiska välbefinnande över hela världen, enligt experter på US Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Detta har upprepats av Världshälsoorganisationen (WHO), som har utfärdade riktlinjer för att skydda mental hälsa under vad FN-organet beskriver som denna kristid.
Här är några av de potentiella problem som människor kan möta - och råd om hur man kan bekämpa kabinfeber.
Oro och stress
Många människor känner ökande stress när situationen fortsätter att eskalera. WHO denna vecka formellt förklarat en pandemi över Covid-19, sjukdomen orsakad av det nya coronaviruset, och ett växande antal regeringar har introducerat låsningsåtgärder .
Och som CNet säger: Du kan knappast klandras för att du känner dig orolig över det nya coronaviruset när nyheterna om Covid-19 är lika utbredda som själva sjukdomen.
CDC föreslår att personer som kan vara värst drabbade inkluderar de som har redan existerande psykiska tillstånd inklusive problem med droganvändning. Barn och människor som hjälper till med svaret på Covid-19, som läkare och andra vårdgivare, eller första responders, kan också kämpa för att klara sig, säger det amerikanska folkhälsoinstitutet.
WHO:s riktlinjer rekommenderar att för att minimera stress bör du undvika att titta, läsa eller lyssna på nyheter som gör att du känner dig orolig eller bekymrad och söker informationsuppdateringar vid specifika tidpunkter under dagen en eller två gånger.
Allmänheten bör också avstå från att hänvisa till smittade personer som Covid-19-fall, offer, Covid-19-familjer eller sjuka, säger myndigheten, som istället rekommenderar att beskriva dem som personer som har Covid-19, personer som behandlas för Covid-19 eller personer som återhämtar sig från Covid-19.
–––––––––––––––––––––––––––––––– För en sammanfattning av de viktigaste berättelserna från hela världen - och en kortfattad, uppfriskande och balanserad inblick i veckans nyhetsagenda - prova tidningen The Week. Starta din provprenumeration idag ––––––––––––––––––––––––––––––––
Karantän
Miljontals människor världen över har varit det isolerad från resten av befolkningen för att hejda spridningen av sjukdomen.
Men som välgörenhet för mental hälsa Sinne noterar, att bli ombedd att stanna hemma eller undvika andra människor under en obestämd tid kan kännas svårt eller stressigt.
De NHS håller med om att självisolering kan vara tråkigt eller frustrerande och varnar för att vissa personer som är i karantän kan uppleva att deras humör och känslor påverkas. I svårare fall kan människor känna sig låga, överdrivet oroliga eller ha problem med sömnen.
Det finns enkla saker du kan göra som kan hjälpa, som att hålla kontakten med vänner och släktingar på telefon eller via sociala medier och du kan ha nytta av att prata med dem, om du vill, säger sjukvården.
OCD
För vissa kan utbrottet av coronavirus utlösa allvarligare psykiska problem, såsom tvångssyndrom (OCD).
Vox säger att även om många människor associerar OCD med tvångsmässig renlighet – en vana som kan tyckas hjälpsam mitt i ett utbrott – är verkligheten mycket mer komplicerad.
Många personer med tvångssyndrom lider av extrem hypokondri eller påträngande tankar om att skada sig själv eller nära och kära, fortsätter nyhetssajten och tillägger: Stressen från ett utbrott kan förvärra dessa rädslor, vilket leder till en resulterande ökning av tvångsmässigt beteende, som tidskrävande ritualer som stör ens liv, eller extrem självisolering.
Washington Post föreslår att för personer som lider av OCD och andra ångestrelaterade störningar kan följande steg hjälpa till att hantera coronavirusutbrottet:
- upprätthålla dina rutiner så mycket som möjligt
- undvik folksamlingar, men isolera dig inte
- sömn, för att skydda och stärka ditt immunförsvar
- ät hälsosam mat och undvik skräp
- drick inte för mycket alkohol eller kaffe
- försök att träna regelbundet
Hantera kabinfeber
I en video för Väktaren , den australiensiska akademikern och psykologen Lea Waters föreslår tre tips för att undvika kabinfeber.
Först föreslår hon att man upprättar ett familjekontrakt för att minska potentiella konflikter med de personer man är nära.
Beskriv de viktigaste utmaningarna du kan möta och vilka roller vi förväntar oss att människor ska spela under de kommande veckorna, vilket kan hjälpa individer att hitta sin plats i gruppen.
Att prata om varandras styrkor, vare sig det är tålamod, förlåtelse eller att vara underhållande, kan också hjälpa till att undvika tvister senare i isolering, säger Waters.
För det andra föreslår hon att du håller dig till din rutin så mycket som möjligt, till exempel att fortsätta arbeta normala timmar eller träna. Detta kan hjälpas av hennes tredje tips, att skapa zoner i ditt hem för olika aktiviteter.
Den sista punkten, säger Waters, kommer att minska den känslan av kabinfeber eftersom olika delar av huset har olika funktioner.
